Méditation de pleine conscience 🌸

Qu’est-ce-que la pleine conscience ou pleine présence :

La pleine conscience (mindfulness en anglais) signifie être attentif d’une manière particulière : délibérément dans le moment présent et sans jugement (Jon Kabat-Zinn). C’est une pratique laïque.

Contenu des ateliers :

• Différentes pratiques de pleine présence à soi et à son environnement transposables facilement dans le quotidien
• Pratiques dans différentes postures adaptées aux participants : assis sur chaise, debout en marchant ou en statique
• Pratiques orientées vers les sensations physiques, les pensées, les émotions, les gestes ou comportements automatiques, les relations, les conflits, les instants présents du quotidien

Ce qu’en dit la recherche

La recherche en neurosciences sur la méditation de pleine conscience montre ses effets à travers différentes études et l’intérêt auprès de différents publics de cette approche douce et efficace.

L’intérêt de la méditation de pleine conscience

• Redécouvrir des espaces de respiration, de calme en soi
• Retrouver des capacités de résilience face au stress
• Porter une nouvelle attention au quotidien et observer ses sensations corporelles, ses émotions, ses réactions
• Prendre du recul sur ses pensées, ses émotions, les évènements et expérimenter d’autres moyens de réponses
• Savourer les petits moments du quotidien
• Découvrir comment être présent à soi pour ne pas s’oublier tout en étant présent aux autres
• Favoriser une attitude de bienveillance envers soi-même et envers les autres
• Faciliter la régulation de ses émotions
• Retrouver de l’apaisement et de la confiance en soi
• Eviter l’épuisement physique, émotionnel, psychologique, cognitif

Les études en neurosciences mettent en évidence

• L’impact favorable de la méditation sur le cerveau et tout particulièrement les zones touchées par le vieillissement
• L’intérêt de pratiquer des temps courts dans les petits instants du quotidien. Une étude menée par Rebecca Shankland sous l’égide de Christophe André, montre un impact favorable sur la santé physique et psychologique : Réduction de la douleur, du stress, de l’anxiété, des rechutes de la dépression et augmentation du bien-être.